Wer auf TikTok unterwegs ist oder sich für Fitness interessiert, stolpert immer öfter über den Begriff „VO2max“. Doch was verbirgt sich dahinter? Ganz einfach: VO2max bezeichnet die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper bei intensiver körperlicher Belastung aufnehmen und verwerten kann. Das „V“ steht für Volumen, „O₂“ für Sauerstoff – und je höher dein Wert, desto leistungsfähiger ist dein Herz-Kreislauf-System.
Wie wird VO2max gemessen?
Die genaueste Methode ist ein sogenannter CPET-Test (Cardiopulmonaler Belastungstest), bei dem du mit einer Atemmaske auf dem Laufband oder Fahrrad trainierst, während dein Sauerstoffverbrauch analysiert wird. Wer keinen Zugang zu einem solchen Test hat, kann auch smarte Wearables wie Apple Watch oder Garmin nutzen – sie schätzen die VO2max basierend auf Herzfrequenz, Alter, Gewicht und Geschlecht.
Was ist ein „guter“ Wert?
Die Bandbreite ist groß: VO2max hängt von deinem Alter, Geschlecht, Fitnesszustand und sogar der Höhe über dem Meeresspiegel ab. Allgemein gilt: Je höher der Wert, desto besser die Ausdauer – und desto geringer ist langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Trotzdem ist VO2max kein alleiniger Gesundheitsindikator.
So verbesserst du deinen VO2max-Wert
Ein höherer VO2max-Wert bedeutet, dass du beim Sport mehr leisten und dich schneller erholen kannst. Diese Methoden helfen laut Expert:innen:
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HIIT (High Intensity Interval Training): Kurze, intensive Einheiten mit Pausen – z. B. schnelles Gehen am Steigungslaufband oder Sprints mit Erholungsphasen.
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Ausdauertraining (Cardio): Regelmäßiges Joggen, Radfahren oder Schwimmen steigert die Sauerstoffverwertung.
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Krafttraining (Resistance Training): Verbessert die Muskelfunktion und trägt zur allgemeinen Fitness bei – eine gute Ergänzung zum Ausdauertraining.
Ob du nun Profisportler:in bist oder einfach nur länger durchhalten möchtest: VO2max ist ein spannender Indikator für deine Fitness – und ein lohnendes Trainingsziel.
